Hva er HIIT trening og hva gjør det for deg?
Høy intensitets intervall trening (HIIT) er en treningsmetode hvor du brenner maksimalt med kalorier på minimalt med tid. Du veksler mellom korte arbeidsintervaller og hvile som gjør at du klarer å presse deg selv hardere enn ved vanlig kondisjons- og styrketrening. Intervallene i en HIIT treningsøkt kan vare fra noen sekunder opp til flere minutter. På en Red Zone time varer intervallene stort sett i 20 sekunder til 1 minutt.
Nyere forskning viser at rolig trening som å gå tur ikke er nok i seg selv til å komme i form og få optimal helse. Man trenger å trene med høy intensitet også. Fordeler med HIIT-trening inkluderer:
- Korte, effektive økter - bli ferdig med treningen på 30-45 minutter.
- Gir raske resultater - målbare resultater etter bare 2-3 uker.
- Økt VO2 max (som gjør at man kan jobbe på høyerer intensitet uten å få melkesyre).
- Økt aerob og anaerob kapasitet.
- Fettforbrenning - forskning viser at man reduserer både underhudsfett og det farlige magefettet med denne type trening.
- Høy etterforbrenning.
- Økt styrke og muskelmasse.
- Regulerer blodsukkeret og forbedrer insulinresponsen.
- Redusert bruk av sukker som energikilde under trening.
- Virker appetittdempende.
- Forskning viser at denne type trening er trygg for de fleste, inkludert hjertepasienter, diabetikere, eldre, og overvektige.
“Etter bare 2-3 treningsøkter kjenner jeg at formen har blitt mye bedre”
- fornøyd Red Zone medlem
